15 cara memperlambat penuaan

Berikut ini adalah 15 ide sederhana untuk membantu Anda menjalani gaya hidup sehat, memperlambat penuaan, dan bahkan mungkin memutar kembali waktu. Segera rasakan perbedaannya!

1. Melakukan Latihan Fisik
Tetap aktif secara fisik bisa jadi merupakan hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Latihan fisik paling tidak selama 20 menit sehari dapat memberi manfaat baik, terutama jika telah menjadi rutinitas, dan bentuk latihan yang Anda lakukan adalah yang dapat membangun ketahanan, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Weight bearing exercise—latihan fisik yang menititikberatkan kepada gerak otot dan tulang, seperti joging ringan, hiking dan menaiki tangga, bisa membantu membangun kepadatan tulang dan otot. Selain bermanfaat untuk pikiran dan tubuh, olahraga juga akan membentuk dan melangsingkan otot, menjaga keremajaan kulit, mencerahkan kulit dan membantu menjaga persendiaan.

2. Mengubah Diet Anda
Menjaga kecukupan gizi harian lebih baik daripada mengonsumsi sedikit lemak. Itu bisa dilakukan dengan mengetahui perbedaan antara lemak baik dan buruk, lebih memerhatikan variasi dan proporsi makanan yang Anda makan, serta membiasakan selektif dalam memilih nutrisi yang baik (bagian yang sulit bagi kebanyakan orang). Sebagai contoh, meskipun makan lima atau lebih porsi buah dan sayuran sehari dapat mengurangi risiko kanker sebesar 20 persen, kurang dari 40 persen orang melakukan hal itu. Jika Anda sudah terlanjur memiliki kebiasaan buruk dalam menjaga nutrisi, Anda tidak akan bisa berubah dalam waktu semalam. Tetapi, Anda bisa berhasil, jika mulai memperbaiki diet Anda secara bertahap.

3. Minum Banyak Air
Anda perlu mengonsumsi delapan sampai sepuluh gelas besar air sehari. Hal itu tidak hanya akan mengeluarkan racun dari dalam tubuh Anda, tetapi juga menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan.

4. Perhatikan Berat Badan Anda
Kita semua tahu bahwa obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan memperpendek kehidupan seseorang. Kelebihan berat badan sebanyak lima atau 10 kilogram dapat menimbulkan risiko buruk, terutama jika sebagian besar lemak bertumpuk di sekitar pinggang. Pertambahan usia membuat metabolisme tubuh melambat sehingga tubuh tak lagi membakar kalori seperti sedia kala. Hal itu berarti Anda sudah harus mengurangi porsi makan, atau meningkatkan latihan fisik. Untuk hasil yang lebih ideal, Anda bisa melakukan keduanya bersamaan.

5. Batasi Alkohol
Memang benar bahwa satu atau dua gelas alkohol sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tetapi jangan berpikir Anda harus mulai minum alkohol untuk mendapatkan manfaat itu. Dengan melakukan latihan fisik dan diet, Anda bisa memperoleh manfaat serupa. Sebab semakin tua usia Anda, alkohol bisa memberi lebih banyak akibat buruk bagi tubuh.

6.  Lengkapi Pola Makan Anda
Meskipun diet seimbang biasanya merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral, alangkah lebih baik jika Anda melengkapinya dengan suplemen multivitamin setiap hari, terutama jika pola makan Anda masih kurang ideal.  Orang berusia di atas 60 mungkin memiliki kekurangan vitamin B12, yang dapat memperburuk demensia (kepikunan) dan kehilangan memori. Jadi, biasakan diri mengonsumsi vitamin B sebagai pelengkap pola makan Anda. Di dalam vitamin D, terkandung kalsium yang bisa membantu mencegah osteoporosis dan membantu Anda menghalau jenis stroke yang paling umum.

7. Katakan Tidak untuk Merokok
Terdapat risiko kesehatan serius yang berhubungan dengan rokok. Penyakit jantung, kanker dan stroke  setidaknya menjadi penyebab setengah jumlah kematian yang terjadi. Dan rokok merupakan hal utama yang melatarbelakangi timbulnya penyakit-penyakit berisiko tersebut. Merokok juga mempercepat proses penuaan. Saat ini,  ada banyak cara dan informasi untuk membantu Anda berhenti merokok.

8. Tidur Cukup
Proses perbaikan dalam tubuh Anda terjadi ketika Anda tidur. Sel beregenerasi lebih cepat pada malam hari. Terlalu sedikit tidur membuat Anda lebih cepat menua. Cobalah rileks sejenak selama 30 menit sebelum tidur dengan berendam dalam air hangat.  Hindari minum kafein di malam hari dan pilih secangkir teh chamomile sebagai pengganti.

9. Pertahankan Putih Mutiara Anda 
Jika Anda ingin menjaga kesehatan gigi, kunjungan ke dokter gigi harus Anda agendakan di kalende,r setidaknya sekali atau dua kali setahun. Penggunaan dental floss (benang gigi) setiap hari dan rutin menyikat gigi juga merupakan bagian penting perawatan kesehatan gigi Anda. Penyakit gusi benar-benar bisa menyebarkan infeksi di jantung Anda dan memperpendek usia.

10. Lakukan Medical Check-Up
Tekanan darah tinggi kerap tak bisa terdeteksi. Melakukan pemeriksaan teratur bisa memberikan keuntungan tertentu, yakni mencegah komplikasi, seperti masalah jantung dan ginjal.

11. Menghindari Stres
Stres kronis bisa membuat kulit Anda terlihat lebih tua, meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker dan masalah pencernaan. Hal itu bahkan bisa berdampak buruk bagi memori Anda. Belajar mengelola stres benar-benar dapat membuat Anda lebih panjang umur.

12.  Perhatikan Obat-obatan Anda
Semakin tua, Anda mungkin mengonsumsi sejumlah obat yang berbeda-beda. Masalah terbesar dengan 'polifarmasi', sebagaimana hal itu biasa disebut, adalah peningkatan risiko interaksi antara berbagai obat-obatan dengan makanan, alkohol dan rempah-rempah.

13. Lindungi Diri dari Matahari
Sinar ultraviolet matahari merusak kulit sehingga membuat ia lebih cepat menua sebelum waktunya. Jangan tunggu sampai kanker kulit menyerang Anda, gunakan tabir surya.

14. Berpikir Muda
Agar tetap bergairah dalam hidup, Anda perlu tetap aktif terlibat dalam kehidupan sosial dan keluar dari rutinitas lama yang membosankan Temukan apa yang Anda suka atau tujuan tertentu, dan berusahalah meraihnya. Libatkan diri dalam beberapa jenis kegiatan, seperti menjadi sukarelawan, menjajal hobi baru atau mulai membuat sebuah taman. Itu penting untuk menantang kemampuan Anda. Mempelajari hal-hal baru dapat merangsang koneksi-koneksi baru dalam otak Anda. Cobalah juga bermain kartu bridge atau teka-teki silang yang menantang.

15. Tetap Terhubung Secara Sosial
Penelitian terbaru menemukan bahwa mempertahankan ikatan hubungan dengan keluarga dan teman-teman lama atau baru ternyata lebih penting daripada yang pernah kita sadari. Bahkan, memiliki jaringan sosial telah terbukti secara klinis bisa memperpanjang hidup dan mengurangi kebutuhan untuk mengujungi dokter atau rumah sakit. Jika Anda memiliki sarana yang mendukung, Anda punya kemungkinan lebih untuk mengakhiri penyakit fisik, seperti stres dan masalah emosional. Tentunya, Anda juga bisa lebih menikmati hidup.

Read More

7 Trik Menurunkan Berat Badan

 

Image by : Fotosearch

Simak sejumlah tip terbaik untuk menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya sangat mudah dilakukan, sementara yang lain mungkin akan mengejutkan, bahkan bagi para pelaku diet yang telah berpengalaman sekalipun. 

Permen Karet
Relawan penelitian yang mengunyah permen karet selama 15 menit setiap jam di selang waktu makan siang dan makan makanan ringan, mengonsumsi 60 kalori lebih sedikit dari permen Karen yang dimakan dibandingkan ketika mereka makan permen biasa.

Jus Sayuran
Berikut adalah cara mengejutkan untuk melengkapi diet dan upaya menjaga kesehatan Anda: Tenggaklah segelas jus sayuran rendah sodium setiap hari. Dalam sebuah penelitian terhadap 81 orang dewasa kelebihan berat badan  yang berisiko terkena penyakit jantung dan diabetes, orang yang minum setidaknya secangkir V8 rendah sodium – sebuah merek jus sayuran – setiap hari kehilangan berat badan sebesar 1,8kg selama 12 minggu.  Sedangkan  mereka yang sama-sama melakukan diet pengurangan lemak yang tidak minum jus, hanya kehilangan 0,5kg.

Diet Minuman Tinggi Gula
Baik kalori dari makanan padat maupun cair, keduanya tentu saja bisa menambah berat badan. Namun, hasil uji klinis terbaru yang dilakukan di beberapa pusat klinik, satu-satunya perubahan menu yang memiliki hasil signifikan bagi para pelaku diet adalah mengurangi konsumsi minuman manis, kata peneliti utama, Benjamin Caballero, MD. Mengurangi asupan minuman tinggi kandungan gula dengan hanya mengonsumsi satu kemasan sehari akan menghilangkan 0,5kg berat badan setelah enam bulan.  

Teh Hijau
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang melakukan latihan fisik berhasil membakar lebih dari 1,3kg dan tujuh persen lebih lemak pada perut ketika mereka meminum teh hijau, bukan minuman lain dengan kalori yang sama. Hal itu menurut hasil studi terbaru yang dilakukan di beberapa klinik.

Tidur Lebih Lama
Sebuah studi dilakukan kepada 32 mahasiswa peserta kegiatan musim panas di Hendrix College, Conway, Arkansas, selama tiga minggu. Hasilnya, mereka yang menambah waktu tidur selama dua jam, makan sekitar kurang dari 300 kalori.

Jamur
Ketika daging sapi di lasagna ditukar dengan jamur, sloppy joe dan cabai, orang dewasa mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit per hari, menurut penelitian di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Para peneliti memperkirakan, jika Anda mengganti daging dengan jamur untuk satu kali makan setiap minggu, Anda bisa menurunkan lima kilogram dalam setahun.

Jurus “Simple 'Till Six”
Itulah istilah yang diberikan oleh penulis Mark Bittman untuk perencanaan pola makan yang ia ciptakan. Pola diet itu bisa dikatakan paling sesuai dengan tren vegetarian yang berkembang saat ini – anti produk hewani dan anti karbohidrat sederhana – dan konsumsi makan malam dengan porsi yang wajar. Fokus Mark kepada konsumsi sayuran ‘sealami mungkin mereka bisa diperoleh’ akan menurunkan kadar kalori secara alami. (Meaghan Cameron)

Read More

Jangan lakukan ini setelah makan berlebihan

www.readersdigest.co.id-Baru saja makan terlalu banyak? Lupakan pola makan salah yang sudah telanjur terjadi, dan segera kembali ke jalur yang benar dengan melakukan kelima tip ini agar Anda tidak merasa bersalah. 
Sebelum Anda merasakan penyesalan usai mengudap ekstra kentang tumbuk atau sepotong pai labu, ketahuilah bahwa langkah Anda untuk melakukan diet ketat setiap usai berpesta hampir pasti bisa menjadi bumerang. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah menekan diri mereka sendiri, dan kemudian mencoba "memperbaiki kerusakan" dengan cara yang terlalu tergesa-gesa. 

Berikut ini adalah lima kebiasaan menjebak yang sering dilakukan mereka yang menyesal telah makan berlebihan, serta cara-cara yang lebih baik untuk kembali ke jalan yang benar usai berpesta. 

1. Kesalahan: Menimbang Berat Badan
Anda sudah tahu bahwa berat badan Anda bisa banyak berfluktuasi dari hari ke hari— 0,9kg dari berat air tubuh saja sudah termasuk benar-benar normal. Jadi, jika semalam Anda berpesta, terutama dengan makanan asin yang dapat menyebabkan retensi air, timbangan akan merefleksikan semuanya keesokan hari. Hindarilah timbangan, dan fokus saja menjalani hari-hari yang lebih sehat sebagai gantinya. (Jika Anda menunggu 48 jam untuk menimbang badan, berat air dalam tubuh Anda mungkin akan hilang dengan sendirinya). 

2. Kesalahan: Melewatkan Sarapan
Masih kenyang? Jangan abaikan sarapan— jika Anda melakukan itu, maka dijamin, Anda akan makan siang atau makan malam dengan porsi yang lebih besar daripada yang sebenarnya Anda inginkan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan tidak mengalami kelebihan berat badan, dan makan lebih sehat dibandingkan orang yang melewatkan sarapan. Jika makan pagi bisa membuat Anda mual, ambil saja buah potong dan keju, setangkup roti bakar berlapis selai kacang, atau semangkuk kecil bulir gandum dan biji-bijian.

Read More

Segera Buang Obat Anda Jika Temukan Ciri-ciri Begini pada Obat

Jakarta, Niat hati ingin sembuh malah sakit makin parah gara-gara beli obat palsu ataupun obat yang sudah rusak tapi tetap beredar di pasaran. Tak ada solusi lain selain waspada dan tahu caranya mengenali obat palsu dan obat rusak.

Deputi Bidang Pengawasan Produk Terapetik dan Napza Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), Dra A. Retno Tyas Utami, Apt, M.Epid., memaparkan ciri-ciri obat rusak. "Kapsul ciri-cirinya kalau sudah lembek atau lengket saling menempel gitu bisa. Dia itu kan pembungkusnya dari gelatin yang rentan udara dan gampang rusak, ada kelembaban maka airnya akan meresap ke gelatin itu sehingga kapsulnya jadi lembek."

Sedangkan untuk obat berbentuk salep, warna dan baunya berubah, bisa juga campuran komposisinya yang mulai terlihat seperti terpisah atau mengeras.

Menurut Ketua Umum Ikatan Apoteker Indonesia (IAI), Drs M. Dani Pratomo, MM, Apt., salep yang rusak bisa saja disebabkan karena penggunanya cenderung menutup salep tidak terlalu rapat sehingga udara mudah masuk dan hal itu mempercepat proses oksidasi serta menurunkan kualitas salep menjadi lebih cepat.

Begitu pun dengan puyer yang juga tergolong sebagai obat campur atau terdiri atas beberapa komposisi bahan tertentu. Jika rusak, warnanya pun cenderung berubah. "Jadi kalau nggak habis sebaiknya dibuang saja karena kan proses
penumbukannya juga kita nggak tahu bagaimana dan sudah pasti di udara terbuka. Di udara terbuka ada kuman dan bakteri kan, makanya kalau ibu-ibu suka simpan puyer untuk anaknya nanti pas sakitnya kambuh janganlah ya," saran Retno saat dihubungi detikHealth dan ditulis Rabu (6/11/2013).

Lain kapsul dan salep, lain juga ciri obat sirup yang sudah rusak. Menurut Dani, obat sirup seperti halnya obat batuk yang rusak biasanya berubah jadi keruh, yang tadinya jernih langsung mengeruh.

Lalu sebenarnya apakah setiap obat memiliki jangka waktu penggunaan tertentu? "Kalau di apotek tidak dikasih tahu gimana nyimpen obatnya, itu hak pasien untuk nanya. Kalau obat racik stabilitasnya kira-kira tujuh sampai sepuluh hari, seperti puyer kalau sudah lebih dari seminggu sebaiknya dibuang," terang Dani.

Sedangkan obat batuk bisa tahan lama jikalau disimpan di kulkas atau sesuai dengan petunjuk penyimpanan yanga ada pada label. Biasanya mencapai 30 hari setelah dibuka atau sampai tanggal kedaluwarsa.

"Yang gampang itu cek sejak awal obat itu dipakai gimana dan nanti dilihat apakah bentuk, rasa, warnanya tidak sama dengan awalnya. Jika iya, itu sudah rusak berarti," imbuh Widyaretna Buenastuti, Ketua Masyarakat Indonesia Anti Pemalsuan (MIAP).(vit/up)

 

Sumber: health.detik.com

Read More

Ciri-ciri Orang Kecanduan Internet

Mingkin Anda tidak menyadari hal ini, namun ada pecandu internet di mana-mana. Anda mungkin tahu beberapa, pada kenyataannya... Anda bahkan mungkin salah satunya. Berikut adalah 10 tanda-tanda bahwa Anda mungkin seorang pecandu internet.

1. Ketika mengisi formulir aplikasi SIM, Anda memberikan alamat IP Anda.
2. Anda tidak lagi meminta nomor telepon teman kencan Anda, tetapi meminta akun Facebook mereka.
3. Alih-alih memanggil Anda untuk makan malam, pasangan Anda mengirim e-mail.
4. Anda kagum ketika menemukan "spam" sebenarnya adalah makanan.
5. Anda "ping" orang untuk melihat apakah mereka sudah bangun, cek status Facebook mereka untuk mengetahui mereka sedang melakukan apa.
6. Anda mencari di internet tanpa henti berharap untuk memenangkan setiap kontes berhadiah kaos.
7. Anda memperkenalkan istri Anda sebagai "my@home.wife" dan merujuk kepada anak-anak Anda sebagai "aplikasi client".
8. Pada fungsi sosial Anda memperkenalkan suami Anda sebagai "Server domain saya".
9. Anda sering berkata "LOL" dan "LMAO" dengan lantang.
10. Dan nomor satu tanda Anda adalah seorang pecandu Internet: Anda sudah benar-benar sampai di ujung internet.

Sumber: http://www.ketawa.com/2013/08/9102-ciri-ciri-orang-kecanduan-internet.html#ixzz3Ol2u3Pod

Read More

Ini Fungsi permen karet saat kita di pesawat

Pilot: "Apakah Anda pernah terbang dengan pesawat kecil sebelumnya?"

Read More

Cara Akurat Lacak Posisi Seseorang dengan Nomor HP

CaraPedi.com| Dengan bantuan teknologi, sekarang kita bisa melacak atau menemukan lokasi teman atau pacar secara lebih akurat. Cara kerja yang akan saya share ini pun cukup mudah, hanya dengan mengirim sms dengan format tertentu, Anda akan mendapatkan sms balasan yang berisi lokasi nomor handphone tersebut. Cara ini bisa digunakan untuk:

Read More