Jangan lakukan ini setelah makan berlebihan

www.readersdigest.co.id-Baru saja makan terlalu banyak? Lupakan pola makan salah yang sudah telanjur terjadi, dan segera kembali ke jalur yang benar dengan melakukan kelima tip ini agar Anda tidak merasa bersalah. 
Sebelum Anda merasakan penyesalan usai mengudap ekstra kentang tumbuk atau sepotong pai labu, ketahuilah bahwa langkah Anda untuk melakukan diet ketat setiap usai berpesta hampir pasti bisa menjadi bumerang. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah menekan diri mereka sendiri, dan kemudian mencoba "memperbaiki kerusakan" dengan cara yang terlalu tergesa-gesa. 

Berikut ini adalah lima kebiasaan menjebak yang sering dilakukan mereka yang menyesal telah makan berlebihan, serta cara-cara yang lebih baik untuk kembali ke jalan yang benar usai berpesta. 

1. Kesalahan: Menimbang Berat Badan
Anda sudah tahu bahwa berat badan Anda bisa banyak berfluktuasi dari hari ke hari— 0,9kg dari berat air tubuh saja sudah termasuk benar-benar normal. Jadi, jika semalam Anda berpesta, terutama dengan makanan asin yang dapat menyebabkan retensi air, timbangan akan merefleksikan semuanya keesokan hari. Hindarilah timbangan, dan fokus saja menjalani hari-hari yang lebih sehat sebagai gantinya. (Jika Anda menunggu 48 jam untuk menimbang badan, berat air dalam tubuh Anda mungkin akan hilang dengan sendirinya). 

2. Kesalahan: Melewatkan Sarapan
Masih kenyang? Jangan abaikan sarapan— jika Anda melakukan itu, maka dijamin, Anda akan makan siang atau makan malam dengan porsi yang lebih besar daripada yang sebenarnya Anda inginkan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan tidak mengalami kelebihan berat badan, dan makan lebih sehat dibandingkan orang yang melewatkan sarapan. Jika makan pagi bisa membuat Anda mual, ambil saja buah potong dan keju, setangkup roti bakar berlapis selai kacang, atau semangkuk kecil bulir gandum dan biji-bijian.


3. Kesalahan: Latihan Fisik Berlebihan di Gym
Jika Anda biasa latihan rutin selama 20 menit menggunakan mesin elliptical – kombinasi naik tangga dan treadmill – di gym, jangan coba mengikuti kelas Spinning, Zumba dan Abs Ultimate secara langsung berturut-turut sebagai upaya untuk membakar setiap remah terakhir dari apa yang telah makan. Melakukan latihan yang terlalu intensif bisa meningkatkan risiko cedera. Tetapi jangan malas melakukan ini: Berjalan-jalan dapat membantu sistem pencernaan, dan meredakan rasa tidak nyaman akibat perut yang kembung. 

4. Kesalahan: Tidur Lebih SedikitPenelitian belum lama ini di Columbia University menemukan bahwa orang yang tidur hanya selama empat jam lebih cenderung menginginkan junk food, seperti pepperoni pizza, kue dan cheeseburger, ketimbang mereka yang tidur selama delapan jam. Hal itu mungkin disebabkan oleh kebutuhan otak yang tinggi untuk mendapatkan asupan energi yang cepat dari makanan jenis itu. Jadi, tidurlah dengan nyenyak di malam hari setelah makan terlalu banyak seharian agar tak lagi melakukan hal yang sama di hari berikutnya.

5. Kesalahan: Mengatakan "Saya Tidak Akan Pernah Makan ____ Lagi"
Salah satu hal terburuk yang dilakukan usai seharian makan dengan cara yang tidak ideal adalah membuat janji mutlak atas makanan. Bersumpah atas karbohidrat atau segala makanan yang digoreng serta permen hanya dapat bertahan selama beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu. Tetapi, penelitian menunjukkan, rencana penurunan berat badan terbaik yang mungkin akan berhasil adalah merencanakan secara wajar. Jangan membuat keputusan atau resolusi dengan tergesa-gesa – hal terbaik yang bisa Anda lakukan hanyalah kembali ke pola makan yang biasa Anda terapkan, dan bila ragu, ambillah buah-buahan segar dan sayuran sebagai teman Anda untuk makan berlebihan. (Liz Viccariello)